Убирайтесь дома и худейте — топ самых эффективных тренировок без усилий

Многие женщины с неохотой принимаются за домашние дела. Ведь время, потраченное на эту рутину, можно использовать иначе. Например, посмотреть сериал или… сходить в спортзал. Но ведь во время домашней работы сжигается огромное количество калорий!

Британские специалисты даже подсчитали, что на ежедневные хлопоты по дому тратится 140 тысяч калорий в год. А это, между прочим, 280 шоколадок! Домохозяйка из Техаса даже провела эксперимент и сбросила 35 килограмм, просто выполняя привычные обязанности. Итак, какое же занятие самое эффективное и как сделать рутину еще полезнее?

Пылесос

Одним из самых эффективных видов уборки считается работа с пылесосом — так можно сжечь около 200 калорий в час. Во время процесса активно задействуются все группы мышц и повышается уровень физической активности за день.

А чтобы сделать занятие еще эффективнее, во время процесса можно добавить выпады вперед, а пылесосить под кроватями и тумбочками в приседе. Такой же принцип используйте и при мытье пола со шваброй.

Мытье пола

А если не лениться и взять в руки тряпку, можно значительно повысить эффективность от мытья полов. За час активной работы сжигается около 240 ккал. А кроме того, мытье пола — отличная растяжка всего тела.

Вы можете и сами сделать процесс эффективнее, поочередно растягивая группы мышц в промежутке между маханием тряпки. А полоскание и отжим тряпки — это ведь обычные наклоны! Попробуйте еще добавить наклоны в сторону, тогда получится настоящая разминка.

Мытье посуды/глажка белья/приготовление пищи

Эти домашние хлопоты менее активные, но и их тоже можно использовать во благо. Во время обычного мытья посуды сжигается от 40 до 70 ккал. Но можно провести сделать это занятие эффективнее. Например, включить энергичную зажигательную музыку и пританцовывать. Кстати, еще и настроение поднимется!

Также можно делать приседания. Еще один крутой способ — во время глажки или нарезки овощей выполняйте упражнение вакуум.

Копка грядок и прополка

Не зря любители дачных работ называют их отличной жиросжигательной тренировкой. Только копая гряды, можно сжечь за час 320 калорий! Даже на прополку вы потратите 240 ккал и хорошо проработаете разные группы мышц. Добавим к этому работу на свежем воздухе, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, и получится оздоровительное комбо.

Мнение эксперта

«Во время домашних дел можно сжечь до 300 ккал в час. Например, вертикально мыть поверхность и выполнять фронтальные приседания, пылесосить вместе с выпадами (для отчаянных домохозяек можно попробовать болгарскую вариацию), мыть пол в планке с продвижением. Достаточно подключить фантазию и составить свой „уборочный“ сет, который не только поможет избавиться от мусора дома, но и будет дополнительно убирать нежеланные жировые отложения», — подтверждает фитнес-тренер Марина Долецкая.