Как похудеть на 30 килограмм за 5 шагов

Как похудеть на 30 килограмм за 5 шагов
Мнение

31 мая 2019, 18:57
Алик Аллаяров
журналист, велнес-коуч
Журналист Алик Аллаяров делится секретами рационального питания.

Когда я стартовал со 100 килограммов, я и не знал сколько подводных камней меня ждет. Однако, путем проб и ошибок я вывел пять базовых действий, которые позволили мне похудеть. Без ущерба для здоровья.

На этом фото я вешу почти центнер. Не буду писать, зачем я решил похудеть, могу лишь сказать, что связано это было со здоровьем. Гораздо важнее, думаю, будет информация о том, как мне в итоге удалось скинуть более 30 лишних килограммов. И до сих пор не набрать.

2012 год.
Photo:из личного архива

Шаг №1. Чтобы похудеть, как это ни странно звучит, надо есть. Ни в коем разе нельзя сокращать сразу объем еды. Иначе организм включит режим накопления. Надо его обмануть. Сокращайте не объем, а потребляемые калории. Грубо говоря, меняйте не количество, а качество. Начинайте больше есть фруктов и овощей.

Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощи, соответственно, во второй.

Шаг №2. Откажитесь от мучного и сладкого. Увы, без этого никак! Особенно вредно сочетание того и другого. Исключите из зоны досягаемости печеньки, пряники и т.д. Вместо булочек и хлеба - каша, вместо конфет и варенья - мед.

15-20 граммов горького шоколада и столовая ложка меда - все что можно в день. Причем, употребить это лучше в первой половине дня. Вместо сладостей в зоне досягаемости фрукты и орехи.

Шаг №3. Старайтесь все углеводы употреблять в первой половине дня. Во второй - больше белков. На ужин из углеводов только овощи.

Ужин за 3-4 часа до сна. Но не позже 21.00.

Шаг №4. Пейте воду. Вопреки рекомендациям про обязательные 2-3 литра воды в сутки, я считаю, что норма у каждого индивидуальна. Найдите свою. Но бутылочка воды всегда должна быть под рукой.

Еду желательно не запивать. Лучше пить до еды. Это касается всех напитков, включая чай и кофе.

Шаг №5. Повышайте уровень своей физической активности. Начните с малого, например, купите шагомер или установите мобильное приложение. В неделю вы должны делать не менее 50 тысяч шагов.

2019 год.
Photo:Из личного архива

Не обязательно заниматься фитнесом или очередной модной тренировкой. Делайте то, что вам нравится: ходите много пешком, плавайте, бегайте, играйте и т.д. И надо помнить, что эффективность тренировок в их регулярности!

Кроме трех основных приемов пищи введите в рацион минимум еще два перекуса. Это позволит вам не доводить чувство голода до сильного и тем самым избежать переедания.

P.S. Пишите вопросы. Отвечу, обязательно.

Вопросы редакция принимает на почту: info@mkset.ru

Found a typo in the text? Select it and press ctrl + enter